あーいくら寝ても眠いんだが。。となっている人へ。
どうもこんにちはジミーです。
今回は最強の睡眠法についてお話しをしていきます。
ビジネスをされている人だけでなく、多くの人が悩むこととして睡眠に関してのことがあるかなと。
あーいくら寝ても眠いんだが。。とか。
もっと睡眠時間減らしたいだとか。
睡眠時間減らした上で快眠な状態でありたい。とか。
今日はこれを解決します。
というのも、5時間快眠法という書籍を読んだので、それについて完結にまとめるぜって記事です。
本を読むのはなんか気がひけるけど、サクッと学べるなら知っておきたい。みたいな人はこの記事でマジで十分なほどにメリット得られるので、ぜひ見ていってください。3分くらいで読めます。
まず、ショートスリーパー。これってみんな憧れますよね。
武井壮さんとかはショートスリーパーで有名ですが、彼の生活はマジで人生得しまくってる感あるので、すげえ羨ましいと僕も思ったことがありました。
で、ショートスリーパーは人類の５％ほどと統計的にでているわけですが、実はこれは誰でも努力次第でショートスリーパーにはなれてしまうんですよね。
ってのがこの本で話されていたことです。
ショートスリープ＋快眠を得るためには『３ステップ』重要なことがあります。
まずは１つ目。睡眠している時間以外ベットに横になっている時間をカットする。
２つ目。睡眠の質を向上する。
３つ目。仮眠をとる。
これだけです。
１つ目ですが、
まずこれよくわかる人多いと思います。
ベッドに入ったはいいものの、全然寝れねえええええ。。。。。。
僕はめっちゃありました。謎に受験生時代とかめっちゃあったんですよね。なぜかアドレナリンですぎて寝れないみたいな。
で、これを避けるためにまずはベッドを寝るものとしてはっきり脳に認識させる。というのが重要になります。
ベッドの上で普段からダラダラしないとか。寝る時はパジャマにして、ちゃんと脳みそを寝るモードに切り替えるとか。
あと、パブロフの犬というものがあり、それは餌を与える直前に必ずベルをならしてから犬に餌をあげるということを何度も何度も繰り返した結果、ベルをならしたら餌を見せなくてもよだれを犬がたらすという法則でして、
これを現代の人間たちもやってしまっているよねということなんです。
ベッドに横たわる→スマホを見る。
こういったパブロフが現代人の多くに形成されています。
だからいざ寝ようと思った時も、ベッドに寝たらスマホをいじるという習慣ができてしまっているので、自然とスマホを触ってしまうのです。
で、ここでおもろい知識ですが、寝る前にスマホでメールやLINEを確認するのは、『エスプレッソ２つ分』と同じくらい目を覚ましてしまう作用があるようです。
やばくないすか。あのカフェインゴリゴリのエスプレッソ２つ分すよ。それを現代人は当たり前のようにやってしまっている。
だから寝る前は絶対にスマホをもう見ない。寝る前1時間は見ないくらいがいいです。電源を消してしまう。
で、それと対照的に睡眠薬と同等レベルの神ツールもありまして、それが香りです。
香りといっても、『ラベンダー』と『スギヒノキ』この２つの香りが入眠をよくする導入剤として優れていると。アマゾンで速攻でアロマとかをポチるといいです。
僕も普段からヒノキのアロマを多用していますが、めちゃくちゃ寝れます。最近は泥のように眠って、朝も超絶スッキリして起きてますが、このヒノキのアロマの威力はものすごかったですね。
あとは寝る前スマホ見るのが習慣だったという人は、いきなりスマホを見れなくなるといろんな不安が出てくるかと思います。
仕事の連絡きてないかな。。。家族から連絡きてないかな。。。大丈夫かな。。。。
だめです。絶対にだめ。ここでスマホでLINEやらメールやらを確認したら、エスプレッソ２杯分ですよ。
自ら徹夜モードにぶちこみにいってるようなものです。
次に２つ目。睡眠の質を高める。
まずは寝具ですね。いいマットレスや、枕。
特に意外ですが、枕って鬼重要です。
枕は寝返りを打ったときに、首がまっすぐになったままでいられるものがいいとされています。横むきになったときに、首の角度がぶれてしまうと余計な負担がかかってしまうため、身体的な疲れがとれなくなってしまうんですよね。逆に肩こりになってしまったり。
あとはエアコンの温度。つまり室温ですね。
これはシンプルに夏は26℃。冬場は16℃〜19℃に設定をするといいです。
これはやるだけ。
そして最後にサプリですね。サプリに関しては賛否両論というか、いろんな意見があると思いますので、自己責任でって感じですが、グリシンとGABAというサプリが睡眠に効くそうです。
で、３つ目。仮眠ですね。
仮眠については動画を撮りましたので、こちらを見てください
↓
今回の快眠ノウハウを使えば5時間睡眠でも、最高にスッキリした毎日を送ることができますし、
なにしろ時間が大量にできるので、ダラダラ寝ている人と圧倒的な差ができます。
ですがさらに重要だと思うのは、やはり仕組みをつくることですね。
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かなり高額ですがどんな価格帯で
販売したとしても毎回飛ぶように
売れていきます。
3〜10万程度の商品になると
もう当たり前のように売れていくので、
決済通知が届いても日常すぎて
ほぼ何も感じないほどになってます。
ぶっちゃけこれだけでも
一生暮らしていける仕組みを
保有しています。
ちなみに最近は1ミリも
この仕組みはいじっていません。
それでも放置で動き続けています。
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